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本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑 : k# ~/ T; `( L
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女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。 $ _: o; A4 y% W* p( N5 k
错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。! V# L: j" `2 I3 F2 w
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3 Y: u" ]+ k! ~错误减肥观之一
8 ~( ?" T) Q! A3 h3 j) q 批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
: p8 \0 V& U2 {, [/ w 哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。
: t/ K* ` a ~! d% ? 错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。
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错误减肥观之二
4 ^+ M5 V) U5 l; M8 P% j- r 批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！3 p7 }) ?3 y2 Q: i: K
错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。# s0 T0 F. H) W9 ~9 F% p) M
" a1 @ b( c6 p& h% ?, B* g& F错误减肥观之三 $ V& j: ?1 W U) k4 g# H
批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。
+ i! h3 y7 K; C4 r 错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。! x: Q& Q' V3 m
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错误减肥观之四 7 ~2 v/ v8 W! @: j- I3 H
批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：
$ [8 ]- X% @- ~+ Z 第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;7 p( @' Z& [" Z7 } V! n3 r9 s) c
第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。0 p* q3 D4 j8 F& m ?) }3 E
错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。6 K! q8 } x1 G6 t, a% X! W) u
3 z) T$ {- u1 Z6 n错误减肥观之五
/ ^" W6 N( m, d) `# F% A 批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！
$ G0 r4 H. \5 @) Q 错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。
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: t* K" O0 p4 ^; x- V- K4 G错误减肥观之六
$ _1 P7 b- Z6 `+ P# j& o5 @8 f 批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。
H4 x8 u) N: [& t 当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。/ q; p- D5 L7 P7 h
错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。8 T+ p5 H- W j; u
1 [* O2 z g% w8 v错误减肥观之六 0 B* u+ e9 x/ \; c. C; Q6 @
批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？! P9 G( r' s# h/ X( e
其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：
" S r5 P/ B# n! G1 D7 Z 一、避免油炸食品;* R+ ?" x; s& b+ l4 x
二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;4 |: x0 A# r* T/ @4 ~
三、挑新鲜的食物吃;
7 Z( D- q* M5 X; r% F; J: }7 ~ 四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;
. L+ v4 K4 F* E 五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
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狗仔卡
发表于 2009-7-9 16:13
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发表于 2009-7-10 21:36